큰 증상없이 서서히 나빠지는 잇몸질환. 붓거나 피가 나는 증상이 나타나면 잇몸염증이 꽤 진행된걸로 볼 수 있습니다. 발등에 들이 떨어진분들은 잇몸에 좋은 음식 챙겨먹고, 잇몸 건강을 위한 가장 중요한 생활팁도 알려드리겠습니다.
잇몸에 좋은 음식
1.녹차 : 녹차에는 카테킨 성분이 풍부하여 강력한 항염증 및 항산화 작용을 기대할 수 있어요. 실제로 일본의 한 연구 결과에 따르면 하루에 녹차 한 잔만 마셔도 잇몸 손상이나 출혈이 낮아졌음을 확인했다고 합니다. 또 녹차의 폴리페놀 성분은 치태 발생을 억제하는데 효과가 있는 것으로 알려져있고 알칼리성 식품이라 산성에 의해 치아가 부식되는 것을 막아주기도 합니다. 때문에 녹차는 잇몸 관리를 위해 섭취하면 좋은 음식입니다. 그렇지만 녹차에는 카페인 성분이 있고 치아 변색을 유도할 수 있기때문에 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.
2.캐슈넛 : 캐슈넛에 함유된 풍부한 식물성기름에는 항박테리아성분이 들어 있어 충치 예방에 도움을 주고 올레산 성분은 혈관 건강에 도움을 주고 식감이 다소 부드럽기 때문에 잇몸이나 치아가 좋지 않은 분들도 섭취할 수 있는 음식이에요. 또 비타민K,철, 구리,마그네슘 등의 영양소도 풍부하게 함유되어 있기에 잇몸뼈를 튼튼하게 해 줄 수 있어 하루 적당량 섭취하는 것이 잇몸건강에 도움이 될 수 있습니다.
3.가지 : 가지하면 바로 붉은 보라빛의 컬러가 바로 연상이 될 텐데요, 이 보라색을 띄게 하는 안토시아닌 성분이 매우 풍부하게 함유되어있어요. 안토시아닌은 혈관 속 노폐물 제거 및 잇몸 염증을 완화하는데 도움을 줍니다. 녹차도 폴리페놀 성분이 있는데 가지에도 폴리페놀 성분이 있어 치아 건강에도 도움을 받을 수 있어요. 염증이 심하다면 가지를 끓인 물을 입안에 머금고 있으면 잇몸 통증 및 붓기 완화에도 도움이 된다고 알려져있습니다.
4.양파 : 우리나라의 거의 모든 요리에 포함되는 동글동글한 양파는 세균을 억제하는 향균 작용 및 항박테리아 작용이 뛰어난 음식 중 하나입니다. 양파의 섬유질은 잇몸 염증을 유발하는 플라그 생성을 억제하고 잇몸&충치 질환을 유발하는 박테이라 4종을 제거해준다고도 알려져 있으니 값도 싸고 맛잇는 양파 다양한 음식에 골고루 넣어서 먹으면 좋겠고, 생양파를 먹는것도 매우 좋습니다.
5.시금치 : 시금치는 비타민A와 비타민C가 풍부합니다. 풍부한 비타민이 잇몸의 붓기를 가라앉히고 피가 나는 증상을 완화시켜줄 수 있어요. 섬유질도 풍부하여 플라그 예방 및 치주염 발생 확률을 저하 시키며 성장기 어린이라면 치아 골격을 튼튼하게 해주는데 도움을 준다과 하니 시금치도 자주 챙겨먹으면 좋습니다.
6. 프로폴리스 함유 음식
프로폴리스는 꿀벌의 분비물,수액,꽃가루 등에 혼합되어 생성된 물질로 항산화 성분인 플라보노이드가 함유되어 있습니다. 이것은 잇몸에 좋은 성분으로 치약이나 잇몸 영양제, 치아 영양제에 들어 있기도 합니다. 꿀을 먹어도 좋고 프로폴리스가 함유된 식품을 섭취하는 것도 좋겠습니다.
녹차,캐슈넛,가지,양파,시금치 외에도 잇몸에 좋은 음식 종류는 많습니다. 고등어 등의 등푸른 생선류에는 불소 성분이 함유되어 치아를 단단하게 해주고 우유와 치즈에는 칼슘과 무기질이 풍부하고 단백질 함유량이 많아 침 분비를 촉진하여 치아 표면을 보호해주기도 하지요.
시금치,딸기,배,사과,샐러리 등 섬유질이 풍부한 음식은 씹는 동안 치아 표면을 닦아주는 역할도 해주고 비타민C가 많이 함유된 귤 같은 과일은 잇몸 혈관을 튼튼하게 해주기도 합니다.
잇몸에 좋은 음식 그보다 중요한 것
건강한 음식 매일 챙겨먹는 것도 중요하지만, 그보다 우선시 되야 할 것이 있습니다.
아무리 좋은 음식, 잇몸에 좋은 영양제를 챙겨먹는다 해도, 구강관리가 우선시 되지 않으면, 충치가 있거나 잇몸 염증이 있으면 아무 수용이 없을 수 있습니다.
때문에 치과 정기검진 및 스케일링 & 잇몸치료를 받고 매일 치실을 사용하고 양치질을 꼼꼼하게 하면서 구강 청결을 유지해야 잇몸에 좋은 음식 효과를 기대할 수 있으니 꼭 알아두세요 :)
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