기구필라테스 효과 주2회 3개월 운동 후 변화

맨손, 소도구, 대기구 등 많은 운동 동작들이 있기에 남녀노소 누구나 부담없이 할 수 있는 필라테스. 그러나 가격적인 면에서는 부담스럽습니다. 비싼 값을 지불할 만큼 기구 필라테스 효과가 있는지 궁금한 분들이 많으실 텐데요, 코로나 창궐 전 주 2회 3개월 운동 후기를 적어볼까 합니다.

필라테스 란?

요제프 필라테스란 사람이 제1차 세계대전 당시 병상 위에서 재활치료를 할 수 있도록 고안해낸 것이 지금의 필라테스입니다. 그렇기 때문에 기구 필라테스는 누워서 하는 동작들이 꽤 많은 편입니다. 웨이트 트레이닝 (헬스)와는 다르게 근육의 강도보다 지구력을 더 강조하며 버티는 동작인 등척성 운동이 많다고 보시면 됩니다. 쉽게 말하면 달리기, 뛰기 동작이 아닌 다리 올려 버티기.. 허리 쭉 늘려 버티기.. 이런 동작들이 많습니다.

 

기구 필라테스 종류

기구필라테스 기구는 리포머, 캐딜락, 체어, 바렐 등이 있습니다. 그중에서 필라테스의 꽃이라고 불리는 리포머로는 약 100가지가 넘는 동작을 할 수 있습니다. 누워서 하는 동작, 서서 하는 동작 등으로 허벅지 햄스트링, 팔다리 등 전신운동이 가능한 기구입니다.

 

 

필라테스 기구 중 하나인 캐딜락은 앞서 얘기한 요제프 필라테스가 간이침대에 스프링을 연결하여 운동 저항으로 재활운동을 하게끔 한 것이 시초라고 알려져 있습니다. 프레임과 스프링, 슬라이딩 크로스바를 이용해 다양한 동작이 가능합니다.

 

체어는 의자를 보고 고안해 낸 기구로 근력과 밸런스가 필요한 운동 동작을 할 수 있습니다.

바렐은 둥근 곡선형의 바렐과 사다리 모양의 레더가 합쳐진 기구로 스트레칭에 좋습니다. 

 

기구필라테스 효과

주 2회 3개월간 대기구로 운동을 한다면 그 효과는 기대 이상입니다. 개인적으로 코어에 힘이 전혀 없었기에 윗몸일으키기 조차 허리의 힘으로 올라왔는데 코어의 힘을 향상할 수 있습니다. 

복부에 살이 많아서 복근은 보이지 않으나 살 속에 파묻힌 복근은 아주 미세하게 느낄 수 있을 정도로 근력이 붙었습니다.

그리고 신체의 불균형이 많이 해소되었는데, 자세가 바르게 잡혔습니다. 

가방을 오른쪽으로 메는 습관이 있어서 오른쪽이 살짝 기울어진 느낌이 있었는데 왼쪽, 오른쪽 어깨의 균형이 맞아요. 몸이 전반적으로 슬림해지고 라인이 살아났습니다. 핸드폰을 많이 보기에 어깨 통증, 목 통증이 심했는데 그것도 많이 개선되었고 무릎 염증으로 무릎이 약했는데 허벅지 근육을 키움으로써 무릎 통증도 많이 완화되었습니다.

 

 

필라테스 체중 감량 효과는?

드라마틱한 체중 감량효과는 없습니다. 지방이 제거되고 근육이 붙으면서 체중의 변화는 없지만 몸에 딱 맞았던 티셔츠에 여유가 느껴졌어요. 이것보다 더 좋은 게 있을까요? 지방 1kg의 무게와 부피. 근육 1kg의 무게와 부피는 차이가 나기에 체중은 적게 줄었지만 몸은 더 슬림하고 탄탄해졌음을 알 수 있어요.

 

기구 필라테스 효과 꾸준히 가면 내 몸이 슬림해지는 걸 알 수 있습니다. 더 하려고 했는데.. 코 시국이 시작되어서 그만하게 되었는데.. 이제 다시 필라테스를 시작해볼까 합니다.

운동 특성상 정확한 자세가 중요하기에 집 근처 센터에서 수업을 듣는 게 좋고요, 시간적 여유가 되지 않으면 필라테스 소도구를 구입하여 집에서 조금씩 해보는 것도 좋겠단 생각이 듭니다. 유튜브 등에서 필라테스 운동 영상은 무료로 얼마든지 찾아볼 수 있으니까요.

 

바른 체형과 슬림한 몸매를 원한다면 기구 필라테스 꼭 시작해보세요 :)