비알콜성 지방간 증상 및 치료 영양제 알아보기

건강한 간에는 지방이 약 5%정도 존재하는데요, 지방간은 지방의 무게가 5% 이상인 경우를 말해요. 특히 지방간은 술을 자주 드시는 분들에게도 생기지만, 과도한 음식 섭취로 체내에 남는 지방 중 "트리글리세라이드" 중성 지방이 간세포에 축적되는 비알콜성 지방간도 있습니다.

 

간

비알콜성 지방간 원인

​지방간은 간에 지방들이 덕지덕지 붙어 있는 것으로 생각하기 쉽지만 실제로 간 자체에 지방이 침투하는 방식으로 지방이 쌓입니다. 이해하기 쉽게 소고기의 마블링같게 쌓입니다. 오래 방치하면 지방간염으로 진행될 수 있고 더 악화된다면 간경변이나 간암으로까지 진행될 수 있기에 주기적인 검진이 꼭 필요한 질환입니다.

 

우리가 먹은 음식물 중 소화관에서 흡수된 것들은 간으로 가서 흡수한 영양분을 포도당으로 바꿔줍니다. 인슐린은 이 포도당을 근육 및 세포속으로 쏙쏙 넣어주는 역할을 하는데요, 음식을 너무 자주 먹으면 인슐린이 지쳐서 자기 할일을 못하게 됩니다.

 

세포 속에 포도당이 들어가야 하는데 들어가지 못하고 핏속에 남게되는 인슐린저항이 생기며, 갈 곳 잃은 포도당을 해결하려고 간이 포도당을 지방으로 바꿔서 간에 시켜버립니다. 이렇게 조금씩 조금씩 지방이 쌓여 비알콜성 지방간이 되는 겁니다. 때문에 비알콜성 지방간은 과체중이거나 복부비만, 당뇨병 및 고지혈증 등의 질환과 큰 관련이 있습니다.

 

 

지방간 증상 및 치료 방법

​비알콜성 지방간은 대부분 증상이 없으며 건강검진 등의 검사로 인해 지방간 판정이 받는 경우가 많습니다. 증상은 없지만 지방간에서 간경변으로 진행되면 돌이킬 수 없으니 미리 관리하고 치료하는 방법이 필요합니다.

 

 

★따라서 체중을 먼저 줄여야합니다. 정확히 말하면 간에 있는 지방을 운동으로 녹여내야합니다. 비알콜성 지방간 은 "비만"이 원인인 경우가 많아요. 당연히 살을 빼야겠죠? 무리하게 체중을 급속도로 감량하는것보다는 현재 체중에서 10%를 정도를 3~6개월내로 천천히 줄이는 것이 좋아요. 만약 80kg 이라면, 10%인 8kg 을 6개월 내에, 한 달에 1.5kg 서서히 빼는 것이 좋습니다.

 

★ 규칙적인 식사, 프레쉬한 음식 섭취하기. 체내에 남은 포도당을 간이 지방으로 바꿔 저장하는 것이기 때문에 건강한 식습관이 중요해요. 하루 식사 시간을 규칙적으로 정하고 과식하지 않도록 주의 합니다.

​기름기가 많은 음식, 당분이 많이 함유된 음식은 최대한 피하는 것이 좋겠죠? 요즘은 짠 음식보다 단 음식이 몸에 해로운 경우가 많아서 당 섭취를 줄이도록 더욱 신경을 쓰는 것이 좋습니다.

 

★ 주 3회 이상 유산소 운동하기 

간에 축적된 지방을 녹이기 위해서는 빨리 걷기, 자전거 타기, 수영, 등산 등의 유산소운동이 좋습니다. 내장지방을 줄이는데 유산소운동이 좋은 것처럼 비알콜성 지방간 치료에도 운동이 빠질 순 없지요.

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일주일에 3번 이상, 체지방이 연소될 수 있게 30분 이상 하는 것이 좋고 나름 건강에 자신있는 분이라면 공복 유산소 운도 30분 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

​단,당뇨병이 있다면 혈당 조절이 필수이기에 의사선생님의 처방에 따라 식이요법 및 운동을 진행해주세요.

 

지방간 영양제 고를때 꼭 알아두기

 

간 영양제로는 밀크씨슬이 유명합니다. 벌써 챙겨드시는 분들이 많으실텐데요, 밀크씨슬은 엉겅퀴라 불리는 국화과 식물 실리마린에 함유된 성분으로 간세포가 손상을 받거나 ALT, AST 와 같은 효소가 혈중으로 방출되어 혈중 수치가 증가하는 것을 낮춰준다고 알려져있습니다. 식약처에서 허가된 제품으로 선택하는 것이 좋습니다.